Que tipo de água é melhor beber pela manhã? Análise de tópicos importantes na Internet
Recentemente, o tema “beber água com o estômago vazio pela manhã” gerou discussões acaloradas nas principais plataformas sociais e fóruns de saúde. A seguir está um resumo dos tópicos mais discutidos na Internet nos últimos 10 dias, combinado com conselhos científicos para responder a esta questão de saúde para você.
1. As 5 principais bebidas matinais que são muito discutidas na Internet
| Classificação | Tipo de bebida | Discuta o índice de popularidade | Principais pontos de apoio |
|---|---|---|---|
| 1 | Água fervida morna | 9,8 | Promover o metabolismo/intestinos limpos |
| 2 | limonada | 8,5 | Suplemento de vitamina C/clareamento e cuidados de beleza |
| 3 | Água salgada leve | 7.2 | Suplementação de eletrólitos/controverso |
| 4 | água com mel | 6,9 | Preocupações com laxantes/açúcar |
| 5 | água de gengibre | 5.4 | Aqueça o estômago e dissipe irritação fria/forte |
2. Plano científico de consumo matinal recomendado por especialistas
De acordo com o último "Guia de bebidas matinais para residentes" divulgado pela Sociedade Chinesa de Nutrição, as opções de bebidas matinais para diferentes grupos de pessoas devem ser diferentes:
| Classificação de multidão | Bebidas recomendadas | Quantidade de bebida | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| adultos saudáveis | Água morna a 30-40℃ | 200-300ml | Beba devagar/evite água gelada |
| Pessoas com constipação | Água com mel(1:20) | 150-200ml | Use com cautela para diabetes |
| hipotensor | Água salgada leve (0,9%) | 100ml | Pressão alta é proibida |
| Constituição de estômago frio | Gengibre e água de tâmara vermelha | 150ml | Não coma muito com o estômago vazio |
3. Análise da verdade de temas controversos
1.Controvérsia sobre água salgada leve: Recentemente, um médico famoso da internet questionou o conceito tradicional de "beber água salgada pela manhã" e apontou que a ingestão de sódio das pessoas modernas geralmente excede o padrão. Os dados mostram que a ingestão média diária de sal dos residentes chineses chega a 10,5g, excedendo em muito o padrão de 5g recomendado pela OMS.
2.Mito da Limonada: O boato na Internet de que o efeito clareador da "água com limão" é exagerado. Na verdade, cada 100g de limão contém apenas 22mg de vitamina C, e a quantidade dissolvida após imersão em água é ainda menor. Não é tão bom quanto comer kiwi (62mg/100g) ou morango (47mg/100g) diretamente.
3.A verdade sobre a água com mel: Um experimento científico popular V mostrou que o efeito laxante da água com mel está relacionado à intolerância à frutose e seu efeito em pessoas normais é limitado. O índice glicêmico (valor IG) chega a 73 e pacientes com diabetes devem evitá-lo.
4. Horário de ouro para beber pela manhã
| Nó de tempo | melhor escolha | base científica |
|---|---|---|
| Depois de se levantar (dentro de 5 minutos) | Um gole de água morna | ativar o sistema digestivo |
| Antes de ir ao banheiro | Beba 200ml em pé | Promover o peristaltismo intestinal |
| 30 minutos antes do café da manhã | Escolha de acordo com seu físico | Evite diluir sucos gástricos |
5. Lembrete especial
1. A temperatura das bebidas matinais deve ser controlada entre 35-40 ℃. Muito quente (>65°C) pode aumentar o risco de câncer de esôfago, e muito frio (<10°C) pode facilmente causar cólicas gastrointestinais.
2. Pacientes com doenças cardiovasculares devem evitar beber grandes quantidades de água de uma só vez. Recomenda-se adotar o princípio de “pequenas quantidades e muitas vezes”, não passando de 100ml de cada vez.
3. As bebidas conceituais como "água enzimática" e "água rica em hidrogênio", que têm sido muito pesquisadas recentemente, carecem de base científica suficiente, e os consumidores precisam ver a propaganda de marketing de forma racional.
Resumo: Para a maioria das pessoas,Água morna a 30-40℃Ainda é a opção de bebida matinal mais segura e eficaz. Grupos especiais de pessoas podem se ajustar de acordo com suas próprias circunstâncias, mas qualquer bebida deve aderir ao princípio de “moderado” e evitar seguir cegamente os métodos de consumo populares na Internet.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
